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잠이 보약이라는 말이 있습니다. 수면의 질에 따라 하루를 생활하는 데 큰 영향을 미칩니다. 잠을 설친 날에는 모든 일에 집중하기가 어려울 정도로 일상생활이 힘들어지니깐요. 불면증은 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 질환 중 하나이며 누구에게나 나타살수 있는 증상입니다. 불면증으로 고통을 호소하는 사람들이 점점 많아지고 있습니다. 불면증이 무엇인지, 원인은 무엇인지 한번 알아보겠습니다. 그리고 간단한 테스트를 통해 확인 해보세요.
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목차
불면증의 정의 및 종류
✅ 불면증의 정의
일반적으로 숙면이란 잠자리에 누워서 15분 ~20분 이내에 잠이 들고, 아침에 가볍게 깨고 하루 종일 졸리지 않고 상쾌한 기분을 유지하는 경우를 말합니다. 하지만 불면증이란 쉽게 잠들지 못하고 잠들기 어렵고나, 잠이 든 다음 자주 깨거나 또는 새벽 일찍 깨서 다시 잠들기가 어려운 경우를 말합니다.
✅ 불면증의 종류
✔ 급성 불면증
- 수일에서 수주 동안만 잠을 못 자는 것을 말하며 이 형태는 대부분 흥분상태이나 스트레스가 원인입니다. 예를 들면 중요한 시험이나 운동시합을 앞둔 학생, 사업상 중요한 만남을 앞둔 사람, 부부싸움을 한 후 등에서 볼 수 있습니다. 잘 시간 가까이에 격렬한 운동을 하거나, 질병으로 인해 잠을 잘 이루지 못합니다.
✔ 만성 불면증
- 한달 이상 지속 된 불면증을 말하며 한국인 전체의 약 15-20%가 만성불면증으로 고생하고 있습니다. 대부분이 항상 잠에 대하여 많은 걱정을 하고, 여러 가지 생각이나 걱정거리 때문에 잠을 쉽게 못 잔다고 합니다. 그러나 수면중 호흡장애나 주기성 사지 운동증, 하지 불안 증후군 등의 다른 수면장애가 원인이거나 동반되는 경우가 많습니다.
따라서, 급성 불면증이나 만성 불면증으로 인해 고생하시는 분들은 전문기관을 방문하여 정확한 진단을 통해 불면증 치료를 해야 됩니다.
불면증의 원인
✅ 생활습관 요인
- 많은 약물과 습관들이 수면 문제를 악화시키거나 불면증의 원인이됩니다. 흡연과 음주, 카페인 성분이 포함된 음료가 대표적이며 또한 잘 시간이 다 되어 술을 마시면 잠을 잘 이루지 못합니다. 불면증을 초래하는 대표적인 약물로는 항암제, 갑상선 치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용 피임제 등이 있습니다. 심지어는 수면제를 장기간(30일 이상) 복용해도 수면 장애를 호소 할 수 있으며 잠자는 시간이 날마다 바뀌는 것과 하던 일이 변하는 것도 좋은 수면을 파괴하는 생활습관 요인이 될 수 있습니다.
✅ 환경적 요인
- 자동차 소리, 비행기 지나가는 소리, 이웃의 텔레비전 소리와 같은 소음도 수면을 방해할 수 있습니다. 방이 너무 밝거나 방안 온도 변화도 수면을 방해할 수 있습니다.
✅ 신체적 요인
- 모든 만성 불면증의 원인 중 절반은 호흡 관련 질환(수면 무호흡증)이나 관절염, 속 쓰림, 월경, 두통, 얼굴이 화끈거리는 열감 등이 잠을 못 이루는 원인이 될 수 있습니다.
✅ 심리적 요인
- 일반적으로 불면증은 우울증의 대표적인 증상으로 알려져 있습니다. 미미한 심리적 요인들도 불면증과 관련되어 있다하며 스트레스나 환경 변화에 의해 불면증을 쉽게 겪습니다. 또한 가정 문제나 직업 문제와 같은 것을 걱정할 때 잠을 설치고, 마침내 잠자는 것에 대해 걱정하게 되면 그 걱정 자체가 수면에 방해줍니다.
불면증 체크리트 및 자가 진단 테스트
불면증을 체크리스트 통해 체크해보고 인터넷으로 자가 진단을 하는건 가능합니다. 본인이 불면증이 의심스럽다 하시면 아래 불면증 체크테스트 및 자가 진단 테스트를 통해 간단하게 확인 할 수 있습니다. 하지만, 이 테스트는 단순히 평가해보는 용도이지 불면증이라는 확실한 진단이 아닙니다. 정확한 진단을 위해선 의료전문가의 상담 및 진단을 통해 치료를 받아보세요.
✅ 불면증 체크리스트
✔ 수면 패턴 평가
- 하루에 평균 몇 시간 정도 자나요?
- 일주일 동안 평균 하루 몇 시간 정도 자나요?
- 일주일 동안 잠들기까지 평균 얼마나 걸리나요?
- 하루 몇 번이나 잠에서 깨나요? 꺤다면 잠을 다시 들기까지 평균 소요시간은 얼마나 되나요?
✔ 수면 품질 평가
- 잠을 자고 아침에 일어나면 피곤한 느낌을 받으며 휴식을 취하지 못한 느낌이 드나요?
- 잠에서 꺠고 밤에 다시 잠들기까기 얼마나 걸리나요?
- 하루 몇 번 남잠을 자나요?
✔ 생활의 질 평가
- 불면증이 일상생활에 영향을 주고 있나요?
- 불면증으로 인해 스트레스나 불안, 우울 등 정신적 건강에 영향을 받고 있나요?
위에 질문들 통하여 개인의 수면 패턴 및 관련증상에 대한 정보를 파악 할 수 있습니다.
✅ 온라인으로 할 수 있는 자가 진단 테스트
FAQ (자주묻는질문)
질문1 술을 마시고 자면 푹 잘 수 있나요?
답변1 쉽게 잠이 들기 위해서 술을 마시는 경우가 많은데, 실제로는 그렇지 않다. 처음에는 술이 잠을 잘 자게 하는 것처럼 느껴질 수 있지만, 깊은 잠을 자는 데는 방해가 된다.
질문2 적절한 수면 시간은 얼마정도 되나요?
답변2 적절한 수면 시간은 사람마다 다르지만 보통 6-9시간 정도다.
질문3 자기 전에 운동을 하면 잠이 잘 들 수 있나요?
답변3 잠이 드는 시간 바로 직전에 운동을 하면 몸이 굉장히 흥분한 상태가 되고 더 잠이 잘 안 오게 됩니다. 만약 운동을 통해서 숙면을 취하려면 잠자리에 들기 최소한 서너 시간 이전에 운동을 마치고 어느 정도 몸이 진정된 상태에서 잠을 청하는 것이 도움이 됩니다.
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1. 대한수면연구학회 : 수면에 관한 연구 및 정보를 확인할 수 있는 기관입니다.
